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          利用杠铃片锻炼全身

          杠铃片推胸  双手夹住杠铃片,站直,脚分开与臀部同宽 。两只手托住杠铃片,手臂从胸前伸出去伸直,这是开始姿势 。保持腹肌收紧,背部手臂伸直,将肩胛骨挤在一起,使杠铃片靠近胸部,杠铃片与身体足够近时,再把杠铃片推出去这就是一个完整的一 。  杠铃片卧推  仰卧躺在卧推凳上,拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的一位置,双手夹紧杠铃片,然后开始动作 。开始将杠...[更多]

          长期练习哑铃的一好处

          下面为大家介绍一下长期练习哑铃的一好处:     1 、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的一哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力 。    2 、可以锻炼上肢肌肉及腰 、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的一时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的一负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内 、外斜肌;手握哑铃的一直臂前举 、侧平举等可...[更多]

          哑铃健身方法

           青岛瑞大体育用品有限公司|买彩网为大家介绍一种哑铃健身方法,教健身减肥,这种方法不 仅可以塑身,还可以减脂 。 一 、双臂哑铃弯举减肥    1.两脚自然开立,两手各握一哑铃置于大腿前,掌心向后 。    2.两手腕内旋90度,同时屈肘弯举,直至哑铃触及肩头,接着还原至起始位置 。    二 、仰卧推举哑铃法    1.仰卧在长凳上,两手各握一哑铃,两肘弯曲,两肩外展...[更多]

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